Skinchangerin – Pickel Coaching
Tschüss Hormonchaos und ölige Stirn – hallo reine Haut!
Du kämpfst trotz guter Pflege, gesunder Ernährung und ausreichend Wasser mit öliger Haut, verstopften Poren und entzündeten Pickeln? Dann steckt das Problem womöglich tiefer als in deiner Haut – nämlich in deinem Hormonhaushalt.
In diesem Beitrag erfährst du:
• Warum hormonelles Ungleichgewicht ölige Haut verursacht
• Welche hormonellen Auslöser Pickel und Akne fördern
• Wie du mit einfachen Tipps deine Hormone wieder ins Gleichgewicht bringst
• Welche Hausmittel bei hormoneller Akne helfen können
Wie entstehen Pickel durch hormonelles Ungleichgewicht?
Wenn dein Körper zu viele Androgene (z. B. Testosteron) produziert, kommt es zu einer übermäßigen Talgproduktion. Das überschüssige Hautfett sammelt sich in den Poren, verstopft diese und begünstigt das Wachstum von Bakterien – die Folge: Unreinheiten, Mitesser und entzündliche Pickel.
Das passiert besonders häufig im Gesicht – vor allem auf der Stirn, Nase und dem Kinn. Diese Zone wird auch als T-Zone bezeichnet und ist besonders talgdrüsenreich.
Typische hormonelle Auslöser für ölige Haut & Pickel
Diese Faktoren können dein Hormonchaos auslösen oder verschärfen:
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Zyklusbedingte Hormon-Schwankungen (z. B. vor der Periode)
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Absetzen hormoneller Verhütungsmittel wie der Pille
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Chronischer Stress, der den Cortisolspiegel erhöht und Progesteron senkt
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Zuckerreiche Ernährung, die Insulin und damit auch Androgene steigen lässt
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Schlafmangel und unregelmäßiger Tagesrhythmus
🧠 Tipp: Du musst keine hormonelle Erkrankung haben, um hormonell bedingte Pickel zu bekommen – schon kleine Dysbalancen reichen.
Was sind Hormone eigentlich?
Hormone sind biochemische Botenstoffe, die zahlreiche Funktionen im Körper steuern – vom Stoffwechsel über den Schlaf bis zur Hautgesundheit. Gerät ein Hormon wie Testosteron, Östrogen, Progesteron oder Insulin aus dem Gleichgewicht, kann das unter anderem zu fettiger Haut, Pickeln oder sogar Akne führen.
3 hormonfreundliche Tipps für reinere Haut
Du kannst viel dafür tun, deine Hormone auf natürliche Weise zu regulieren – und damit auch deine Haut ins Gleichgewicht bringen:
1. Ernährung anpassen
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Leinsamen und Brokkoli helfen deiner Leber beim Abbau von überschüssigem Östrogen.
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Vermeide Milchprodukte für 2–3 Wochen – diese enthalten natürliche Hormone, die Hautunreinheiten fördern können.
2. Cortisol senken
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Integriere täglich kleine Entspannungsrituale: Atemübungen, Spaziergänge, Yoga oder einfach bewusste Pausen.
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Das reduziert Cortisol, den „Stresshormon-Spiegel“, der deine Haut aus dem Gleichgewicht bringen kann.
3. Zucker reduzieren
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Ein stabiler Blutzuckerspiegel unterstützt deine hormonelle Balance.
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Weniger Zucker = weniger Insulin = geringere Androgenproduktion = weniger Pickel!
Hausmittel bei hormoneller Akne & öliger Haut
Nicht nur die Hormonbalance, auch gezielte Hausmittel können bei fettiger Haut und hormonell bedingten Pickeln helfen:
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Heilerde: Absorbiert überschüssigen Talg und wirkt entzündungshemmend
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Aloe Vera: Beruhigt die Haut und spendet Feuchtigkeit
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Teebaumöl: Hat eine natürliche antibakterielle Wirkung
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Apfelessig: Reguliert den pH-Wert der Haut (verdünnt anwenden!)
🔎 Achte bei der Anwendung von Hausmitteln auf Verträglichkeit und beginne langsam – gerade bei sensibler Haut.
Die Haut als Spiegel deiner Hormone
Deine Haut reflektiert oft dein inneres Gleichgewicht. Wenn du also trotz Pflege Probleme mit Unreinheiten, fettiger Haut oder hormoneller Akne hast, lohnt sich ein Blick auf deine hormonelle Gesundheit.
🌿 Fazit: Starte nicht bei der Oberfläche, sondern bei den Wurzeln – deinem Hormonsystem.
FAQ: Hormonelle Hautprobleme
Warum habe ich vor meiner Periode mehr Pickel?
Durch den sinkenden Östrogen- und Progesteronspiegel in der zweiten Zyklushälfte steigt das Verhältnis zu Testosteron – das kurbelt die Talgproduktion an.
Kann ich hormonelle Pickel ohne Pille in den Griff bekommen?
Ja – durch eine hormonfreundliche Ernährung, Stressmanagement und die richtige Hautpflege lässt sich viel bewirken. Auch pflanzliche Heilmittel (z. B. Mönchspfeffer) können helfen.
Wie lange dauert es, bis sich mein Hormonhaushalt reguliert?
Das ist individuell, aber oft zeigen sich nach 3–6 Monaten erste Veränderungen – insbesondere nach dem Absetzen der Pille.
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