Skinchangerin – Pickel Coaching
Wenn dein Kinn explodiert, bevor deine Tage kommen … ist das Hormon-Akne!
Erst ist die Haut rein – und dann, wenige Tage vor der Periode, bricht das Chaos los? Schmerzende Pickel am Kinn, ölige Stirn, Unreinheiten am Rücken? 😩 Willkommen im Club: Das ist kein Zufall, sondern zyklusbedingte, hormonelle Akne.
In diesem Beitrag erfährst du:
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Warum deine Haut vor der Periode verrückt spielt
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Wie dein Zyklus mit deiner Haut zusammenhängt
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Was du gegen Hormon-Akne wirklich tun kannst
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3 alltagstaugliche Tipps für hormonelle Balance und reinere Haut
Zyklusbedingte Akne – was steckt dahinter?
Hormon-Akne tritt häufig in der zweiten Zyklushälfte auf – also nach dem Eisprung. Zu diesem Zeitpunkt sinkt der Progesteronspiegel, während das Verhältnis von Testosteron ansteigt. Die Folge?
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Deine Talgdrüsen produzieren mehr Fett
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Die Poren verstopfen schneller
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Entzündliche Pickel entstehen, besonders am Kinn, Rücken und in der T-Zone
📌 Besonders betroffen sind Frauen, die einen unregelmäßigen Zyklus haben, die Pille abgesetzt haben oder unter chronischem Stress leiden.
Typisch hormonell: Pickel am Kinn & entlang des Kiefers
Die Region um das Kinn gilt als hormonempfindliche Hautzone. Treten hier immer wieder schmerzhafte Unterlagerungen auf, ist das ein deutlicher Hinweis auf ein hormonelles Ungleichgewicht.
Auch Mitesser, öliger Glanz auf der Stirn oder Rückenausschlag sind typische Begleiter der prämenstruellen Hautveränderungen.
Warum das Absetzen der Pille alles verändern kann
Viele Frauen erleben nach dem Absetzen hormoneller Verhütung eine Phase, in der sich die Haut verschlechtert. Das liegt daran, dass der Körper erst wieder eigenständig Hormone produzieren muss – ein Prozess, der Zeit braucht.
Keine Panik: Mit gezielter Unterstützung kannst du deinen Körper in dieser Übergangszeit aktiv begleiten.
3 Tipps gegen hormonell bedingte Pickel
1. Leinsamen für den Hormonhaushalt
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Täglich 1–2 EL geschrotete Leinsamen essen
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Sie helfen, überschüssiges Östrogen über die Leber auszuleiten
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Unterstützen eine gesunde Progesteronbildung
2. Zyklusbewusst essen
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In der zweiten Zyklushälfte (Lutealphase) mehr gesunde Fette einbauen
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Besonders wertvoll: Avocado, Walnüsse, Chiasamen
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Sie unterstützen den Hormonstoffwechsel und wirken entzündungshemmend
3. Milchprodukte meiden
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Kuhmilchprodukte enthalten hormonähnliche Substanzen, die androgenähnlich wirken
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Sie können die Talgproduktion verstärken und neue Unreinheiten triggern
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Teste eine milchfreie Phase von 2–3 Wochen und beobachte deine Haut
Deine Haut folgt deinem Zyklus
Die Haut ist ein Spiegel deines inneren Gleichgewichts. Wenn du beginnst, zyklusbewusst zu leben, kannst du nicht nur PMS-Symptome, sondern auch hormonelle Hautprobleme effektiv lindern.
💡 Dein Körper arbeitet nicht gegen dich – du musst nur lernen, mit ihm zu arbeiten.
FAQ – Häufige Fragen zu hormoneller Akne
Warum bekomme ich Pickel vor der Periode?
Durch den hormonellen Umschwung in der Lutealphase – insbesondere das Absinken von Progesteron und der relative Überschuss an Androgenen – wird die Talgproduktion angeregt. Das fördert verstopfte Poren und Entzündungen.
Wie lange dauert es, bis sich meine Haut nach dem Absetzen der Pille reguliert?
In der Regel zwischen 3 und 12 Monaten. Diese Phase nennt sich auch „Post-Pill-Akne“ – mit einer hormonfreundlichen Lebensweise kannst du diesen Prozess unterstützen und Hautunreinheiten vorbeugen.
Helfen Nahrungsergänzungsmittel bei Hormon-Akne?
Bestimmte Mikronährstoffe wie Zink, Vitamin B6, Omega-3-Fettsäuren und Myo-Inositol können die Hormonbalance positiv beeinflussen – am besten in Absprache mit einem Arzt oder einer Heilpraktikerin.
Fazit: Mit deinem Zyklus zu reiner Haut
Hormon-Akne ist kein Schicksal – sondern ein Signal deines Körpers. Wenn du lernst, zyklusbewusst zu essen, Stress abzubauen und hormonaktive Lebensmittel zu meiden, kannst du deine Haut nachhaltig verbessern.
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